Многие задумываются над тем, чтобы начать заниматься медитацией, но не знают, с чего же им начать практику. Что для этого нужно? Какие этапы необходимо пройти, чтобы осуществить ту или иную технику? Это связано с тем, что для многих людей эта тема абсолютно новая и непонятная, поэтому кажется такой объемной и запутанной.
Конечно, сегодня люди имеют доступ к огромному количеству информации. В статьях и видеоматериалах описано множество практик. Человек, который ничего об этом не знает, легко растеряется, и даже может потерять интерес к этому делу. Во всем многообразии информации трудно найти понятное и подробное руководство, в котором будет разъяснены все нюансы. Так как медитация является особым упражнением, которое помогает нам сконцентрироваться и расслабиться, нужно научиться выполнять его правильно. Один из очень полезных сайтов, который поясняет правила медитации – https://yazivu.ru/meditatsiya/pravila-meditatsii.
О техниках узнать не так трудно, но каким образом их воплотить, рассказывается далеко не везде. Рассмотрим несколько советов, которые помогут новичку, желающему медитировать в домашних условиях.
Как к этому подготовиться?
- Поставьте цель.
Целью таких упражнений является гармония и здоровье ума, души и тела. Современным людям научиться достигать этого просто необходимо. Научиться медитировать при желании может каждый человек, так как для этого не нужно обладать сверхъестественными способностями. Поэтому, если вы действительно хотите достичь духовного здоровья, и зададитесь целью, то обязательно добьетесь результата.
- Найдите время.
Новичку, чтобы начать заниматься медитацией, необходимо найти всего по 15 минут утром и вечером. Заниматься этим часами напролет совершенно не нужно. Поэтому позволить себе такие занятия может каждый. Тем более, что такое времяпровождение будет полезней отдыха перед телевизором или компьютером.
- Подберите место.
Желательно, чтобы у вас была возможность уединиться в таком укромном месте, где вас ничего не будет отвлекать. Спальня для этого не очень подходит, так как есть большая вероятность того, что начав упражнение, вы просто уснете. Если же возможности уединиться нет, то при желании заниматься практикой можно где угодно. Постарайтесь, чтобы в это время вас никто не беспокоил.
- Научитесь принимать правильную позу.
В данном случае поза лотоса не является обязательной. Здесь важно, чтобы человеку было удобно, его спина была выпрямлена. Можно сесть на стул. Но самое важное – позвоночник должен располагаться перпендикулярно полу. Это поможет наладить правильное дыхание. Прямая спина также поможет сохранять осознанное состояние. Ведь медитация предусматривает не только расслабление, но и наблюдение за своим разумом. Кроме того, в сидячем положении вам будет сложнее уснуть. Поэтому заниматься лежа не рекомендуется.
- Научитесь расслаблять тело.
Необходимо закрыть глаза, попытаться расслабить все мышцы. Обратите внимание, какие из них напряжены больше всего. Если с первого раза это сделать не получится, пусть все остается как есть.
- Научитесь направлять внимание.
Закрыв глаза, нужно сконцентрироваться на своем дыхании или же мантре. При этом нужно стараться ни о чем не думать. Если возникают какие-либо мысли, возвращайтесь к мантре. Постарайтесь отвлечься от эмоций, желаний и мыслей. Когда вы будете следить за дыханием, вы не сможете в это время о чем-либо размышлять. Это даст возможность видеть свои мысли со стороны. Это простое объяснение поможет тем, кто делает первые шаги в деле медитации.
Прежде чем изучать сложные техники, необходимо научиться отрекаться от своих мыслей. У большинства людей это получается не сразу. Но если вы действительно хотите постичь тайны медитации, и будете упорно над этим работать, то обязательно добьетесь желаемого.