Качественный и крепкий сон залог здоровья и долголетия. Хорошо если получается уснуть без особых проблем и выполнени
Никаких гаджетов перед сном.
Минимум за час откажитесь от электронных приборов, мобильных телефонов, планшетов, телевизора. Экран и движения на экране вызывают активность в головном мозге, которая мешает мозгу переключится на сон.
Если хотите расслабиться возьмите интересную книгу в кровать.
Проветривание помещения обязательно
Даже если в ваших апартаментах установлены супермощные очистители воздуха периодически необходимо проветривать комнату. Свежий воздух помогает снять головную боль и нормализовать самочувствие, а вот тут можно узнать как очистить воздух в квартире от микробов.
Не разговаривайте много перед сном.
Если вы испытываете трудности с засыпанием, минимум за час до сна вам необходимо уединиться в спокойной обстановке, чтобы подготовиться ко сну. Речь и активные разговоры могут помешать головному мозгу переключиться на сон.
Избегайте перенапряжения и глубокой усталости
Когда вы чрезмерно истощаете свой организм он может не в состоянии спокойно переходить из фазы активного бодрствования в фазу сна. Распределяйте нагрузки в течении недели таким образом, чтобы вы не чувствовали себя выжатым лимоном в конце рабочего дня.
Кофеин, энергетики, табак, алкоголь
Все эти вещества абсолютно точно вызывают проблемы со сном и нервной системой. Если вы заботитесь о своем состоянии абсолютно точно лучше навсегда отказаться от этих веществ. Ничего кроме разрушения или дисбаланса вашей нервной системы они не принесут.
Теплый душ или ванна перед сном
Такой нехитрый прием расслабит тело и мыщцы. Замечательно если есть возможность провести гидромассаж со специальными душевыми насадками. Такие процедуры за час до отхода ко сну способствуют плавному расслаблению.
Чашка травяного чая
Теплые травяные чаи на основе мяты, лаванды, тулси, ройбыша помогут расслабиться и быстро переключиться на отдых. При употреблении чая лучше попробовать травы отдельно небольшими порциями и посмотреть реакцию организма. Таким образом вы сможете подобрать те травы, которые подойдут вам для быстрого засыпания.
Общение с домашними животными
Британские ученые установили, что активность мозговых центров снижается, нервная система успокаивается во время даже простого наблюдения за домашними питомцами. Идеальным занятием станет прогулка перед сном с вашим четвероногим другом.
Высококлассные принадлежности для сна.
Спальные принадлежности
Хороший матрас и качественная удобная подушка станут лучшими помощниками в борьбе за быстрый сон. При выборе спальных принадлежностей обязательно проконсультируйтесь с врачом неврологом, чтобы выбрать хорошие вещи для сна.
Спокойный эмоциональный фон
Для быстрого и глубокого сна немаловажно поддерживать ровный эмоциональный фон в течение всего дня. Не нервничать, не кричать, не перенапрягаться. Если имеются стойкие проблемы с засыпанием избегайте тяжелой физической работы особенно во второй половине дня.
Важно понимать, что это лишь общие рекомендации для решения проблем со сном. Если вы имеете стойкие и продолжительные проблемы с засыпанием, головные боли, ночные кошмары лучше незамедлительно обратиться к врачу специалисту.